Bikefit files: Sadelhøjde - mere end bare benlængde
Sadelhøjde – mere end bare benlængde
Sadelhøjde er en af de vigtigste – og mest misforståede – justeringer på en cykel. Mange ryttere tror stadig, at sadelhøjde udelukkende handler om benlængde og en hurtig tommelfingerregel. I virkeligheden er korrekt sadelhøjde resultatet af en helhedsorienteret bikefit-analyse, hvor anatomi, mobilitet, styrke og eventuelle asymmetrier spiller en afgørende rolle.
Som professionel bikefitter i Kadence / Dellgren Performance i Odense oplever jeg hos, at netop sadelhøjde ofte er årsagen til både præstationsbegrænsning og overbelastningsskader.
Hvorfor er korrekt sadelhøjde så vigtig?
Sadelhøjden påvirker direkte blandt andet:
Kraftoverførsel til pedalerne
Effektivitet og udholdenhed
Komfort over lange distancer
Risiko for skader i knæ, hofte, lænd og akillessene
Muligheden for aerodynamisk position
En forkert sadelhøjde kan koste både watt og træningsglæde.
Sadelhøjde er ikke kun benlængde
Benlængde er et udgangspunkt, men aldrig en færdig løsning. To ryttere med samme benlængde kan have vidt forskellige optimale sadelhøjder.
Ved bikefit hos Mads i Kadence er alle ryttere igennem en forundersøgelse og han ser blandt andet på:
1. Benlængdeforskelle
Mange ryttere har en funktionel eller anatomisk benlængdeforskel. Hvis sadelhøjden udelukkende justeres efter "det lange ben", vil det korte ben ofte overstrækkes – eller omvendt.
Løsningen kan være:
Kiler i skoen
Stack under klampen / assymetrisk klampesetup
Justering af sadelhøjde og setback
Dette vurderes bedst i et dynamisk bikefit med ugangspunkt i hvordan rytteren bevæger sig både på og af cyklen.
2. Mobilitet i ankel, knæ og hofte
Mobilitet og fleksibilitet har enorm betydning for, hvordan kroppen arbejder i pedaltrådet.
Begrænset ankelmobilitet kan direkte påvirke sadelhøjden i begge retninger
Nedsat bevægelighed i hoften kan give kompensation i lænden og påvirke aerodynamikken.
Nedsat knæfleksion påvirker kraften og let en rytter har ved at træde "hen-over" toppen af tråddet.
Læs mere om pedalarmslængder og bikefit her.
Som erfaren bikefitter tilpasser jeg sadelhøjden til det bevægelses range-of-motion rytteren faktisk har – ikke det, de burde have.
Det kan ofte betale sig for rytteren at arbejde med mobiliteten og dermed opnå bedre position i sit bikefit med køreøkonomi, power og aerodynamik for øje. Det kan du læse mere om her.
3. Muskelstyrke og styrkeforskelle
Er baller, baglår og core stærke nok til at stabilisere bækkenet?
Hvis ikke, vil kroppen ofte "søge" stabilitet ved at vippe på sadlen eller overstrække knæet.
Resultatet:
Overbelastning
Ujævn kraftudvikling
Nedsat effektivitet
Her er sadelhøjde tæt koblet til både teknik og styrkeniveau.
Lavere sadelhøjde – komfort, power og aerodynamik (med en pris?)
En lav sadelhøjde kan:
Føles mere stabil og kraftfuld
Sænker tyngdepunkt og giver bedre styring
Kan forbedre aerodynamikken og gøre det lettere at holde positionen
Fjerne lændesmerter for ryttere med specifikke problemer i den region.
Reducere pres på sadlen
Men prisen kan være:
Øget belastning på knæets forside
Lukket hoftefleksion og mere pres på lænden
- Hurtigere muskeltræthed i forlår
En sadelhøjde i den lave ende af spektret kan fungere godt, men det skal vurderes i et dynamisk bikefit og testes af i praksis. Som fysioterapeut med speciale i bikefit og biomekanik, har Mads et godt udgangspunkt for dette.
Høj sadelhøjde?
Der er ikke mange gode effekter af en for høj sadelhøjde, men det har ind i mellem sin berettigelse:
- Specifikke restriktioner i mobilitet i hofte og knæ; f.eks fremskreden artrose (slidgigt) og artrit (leddegigt)
- Potentielt bedre udnyttelse af baglår
Men ofte ser jeg følgende problemer i bikefit:
Overstræk i knæ og haser med dertil følgende overaktive baglår og lægge.
Øget risiko for akillessene- og lændesmerter
Vippende hofter og dårlig stabilitet
Øget pres på knogler og bløddele på sadlen
Høj sadelhøjde er en klassisk årsag til overbelastningsskader. Ofte er sadelhøjde indstillet efter en formel eller følelse.
Ved Bikefit hos Mads Dellgren i Kadence ser vi på kroppens udgangspunkt og bevægelsesmønsteret på cyklen - og træffer valg derfra.
Professionelt bikefit hos Mads i Kadence i Odense – derfor giver det mening
Hos Mads i Kadence er sadelhøjde aldrig en standardmåling. Den besluttes gennem:
Dynamisk analyse på cyklen
Vurdering af mobilitet og styrke
Observation af pedaltråd og bækkenkontrol
Tilpasninger og re-tests
Resultatet er:
Mere komfort
Bedre performance
Færre skader
En cykel, der arbejder med kroppen – ikke imod den
Anmeldelser
Kan kun på det varmeste anbefale Kadence. Har fået lavet bikefit hos Mads de seneste 5-6 år, og det har været helt perfekt. Har også fået lavet træningsprogrammer i store perioder - bl.a. et år frem mod Gran Fondo-VM 2025. Mads har bare styr på det!!!
Thomas V.
Virksomhedsnavn
Nu har jeg fået rullet nogle ture af forskellig længde og vi aftalte at jeg lige skrev til dig. Jeg er super tilfreds med resultatet men lidt ærgerlig over ikke at have fået det gjort noget før de problematikker vi snakkede om har du fået løst på fornemste vis jeg et meget tilfreds med bikefit og du får min varmeste anbefaling
Tusind tak for hjælpen.
Mvh Steen Sørensen
Steen S.
Virksomhedsnavn
